妊娠すると、色々気を使いますね?
特に、食べる物や飲む物、とにかく、この時期は口にしたものすべてが胎児にダイレクトに影響するわけですから。
いままでまったく食の安全に気を使わなかった人でさえ、妊娠すると人が変わった様に、ヘルシー志向になってしまう人もいるのが頷けます。
（私の友達でも独身時代からガラリと変わって、ヘルシー志向になった人がいます。）
さて、今回は妊婦さんの飲み物について、お話をしていきましょう。
Pick Up妊婦の食事おすすめの食べ物・食べてはいけない物一覧
目次
妊婦の飲み物?ココアは大丈夫？
寒くなると飲みたくなるのが、コックリした味わいの飲み物。
ココアを飲みながら、美味しいクッキーを食べるなんて至福の時間ですね?
特に、疲れていたりすると甘い物が欲しくなります。
ところで、ココアって妊婦さんは飲んでも大丈夫なのでしょうか？
妊娠するとカフェインを注意しましょうと言われます。
ですので、カフェインの代表的なコーヒーは注意していたけど、それ以外はあまり、、、という人もいるのでは、ないでしょうか？
ずばり！！ココアにもカフェインは含まれています！！
「ええっ！じゃあ私ココア飲んじゃダメなの？」と思われたかもしれません。
ココアには確かにカフェインが含まれていますが、コーヒーほどではありません。
だからといって、１日に何杯も飲んでしまったら別ですが、、、。
それでは、表にして見てみましょう。
ココアにカフェインはどのくらい含まれているの？
いくつかの飲み物でカフェインの含有量に違いがあるか表にしてみました。
ドリンク名 カフェイン含有量 摘出方法 コーヒー ６０mg 粉１０g／熱湯１５０ml 紅茶 ３０mg 茶葉５g／熱湯３６０ml 煎茶 ２０mg 茶葉１０g／熱湯４３０ml ココア ９mg 粉４g／熱湯１００ml
（東京都健康安全研究センター／ホームページより引用）
表にしてみた結果
コーヒーはかなりのカフェインを含んでいるのですね、どうりで沢山飲むと胃が痛くなるわけだ、、、。（納得）
妊婦のカフェインの摂取量は？
さて、ココアのカフェインの含有量が分かった所で、妊婦さんは１日にどのくらいまでならカフェインをとっても大丈夫なのでしょうか？
それから、カフェインを取りすぎると、どんな事になるのでしょうか？
妊婦がカフェインを取りすぎるとどうなる？
英国食品基準庁は、妊婦がカフェインを取りすぎる事により、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高まると言っています。
また、カナダ健康省では、妊婦がカフェインをとりすぎると、不眠、頭痛、イライラ、脱水症、緊張感を引き起こすと言っています。
色々考えると、あまりとりすぎると良くないという事ですね。
世界の保健機構の１日のカフェインの基準
- 英国食品基準庁→１日に２００mgまで
- カナダ健康省→１日に３００mgまで
- オーストリア保健食品安全局→１日に３００mgまで
- 世界保健機構→１日に３００mgまで
（東京都健康安全研究センター／ホームページ参考）
ざっとこんな感じでしょうか？
だいたい平均で３００mgまでと言われていますが、１番基準の厳しい英国に合わせると１日に２００mgまでというのが安全そうです。
ただし、１日のという事ですので、朝から晩までの１日ということです。
なので、カフェインを全く摂らない方なら良いのでしょうが、他にお茶を飲んだりチョコを食べたり、コーヒー飲んだりとしていると、多くなってきますね。
１日にココア何杯なら大丈夫？
あくまでも、上限の２００mgまでなら大丈夫ということですので、カフェインは摂らないにこした事はないです。
だいたい、ココア一杯で２００mlの場合、約１８mg～２０mgのカフェインが含まれている事になりますので、カフェインの１日の上限の１／１０をココア一杯で摂る事になります。
その後、食事や飲み物に注意すれば、カフェインの心配はない事になります。
★それよりも、甘いので、砂糖の摂り過ぎに注意しましょう。
まとめ
- ココアのカフェインの含有量は、２００mlのカップで約２０mg。
- 妊婦のカフェインの１日の上限は、２００mg（英国基準）。
- 普通に飲んでいる分には、問題ないです。
- カフェインの心配はないですが、カロリーが多いので注意。
★カフェインの含有量は、やはりコーヒーがダントツでしたね。
コーヒーを１日に、４杯飲むと１日のカフェインの上限に達してしまう事がわかりました。
コーヒー好きの私が、最近、胃が痛いのがよーく分かりました。（反省）
これから、ココアに切り替えます。（なんか太りそう、、、。汗？）
